barki i biceps

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]

W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I [...]

ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] modlitewniku i pompa gwarantowana 1.przedraminie Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 /tutaj mi wygląda [...]

Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]

[...] ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-20 20:19:02

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku. Poniedziałek - plecy Wtorek - barki + kaptury + brzuch Środa - biceps + triceps Czwartek - klata + nogi Piątek - plecy I tak leciało zamiennie. Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?

waga o 5kg wieksza od mojej, wzrost o 10cm wyższy a góra (klatka, barki, biceps) lepsza znacznie. co znaczy, że dużych partii (nóg i plećów) to ty nie masz... Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-20 01:01:47 Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-20 01:02:00

[...] bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]

[...] za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , [...]

Panie Chwilowy :) To tak: Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) [...]

[...] tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

Tak A6W jest 7x w tygodniu. A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda – przysiady 2 serie. 2. Plecy – ściąganie 2 serie. 3. Klatka – wyciskanie 3 serie. 4. Plecy – przyciąganie 2 serie. 5. Barki – wyciskanie 2 serie. 6. Plecy – ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps – sztanga 2 serie. [...]

Tak A6W jest 7x w tygodniu. OK A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda - przysiady 2 serie. 2. Plecy - ściąganie 2 serie. 3. Klatka - wyciskanie 3 serie. 4. Plecy - przyciąganie 2 serie. 5. Barki - wyciskanie 2 serie. 6. Plecy - ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, [...]

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

[...] 3 x 15 Szrugsy 2-3 x max Wt: klatka; Wyc. płasko, sztanga 4 x 15-8 Wyc. skos sztangielki 3 x 15 Rozpiętki 3 x 15 Śr: nogi; Przysiady 6 x 15-8 Wspięcia na palce 3 x max Czw: barki; Wyc. od czubka głowy 4 x 20-10 Seria składana: -unoszenie na boki -unoszenie na boki w opadzie -podciąganie do [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]